女人进入孕期以后，各种糊吃海塞，真的是想吃不胖都难。可是，身边却有一少部分孕妇，只见她们肚子比较显怀，而自己身上并没有太多的赘肉，那么，她们是怎么做到的呢？关于孕妇长胎不长肉的菜谱，大家知道多少，下面，赶紧跟随本文一起来学习学习，看看长胎不长肉的孕期营养餐单是怎样安排的吧！

长胎不长肉的孕期营养餐单

【早餐】

营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜/燕麦粥+牛奶+鸡蛋/豆浆+土司面包+水果

1、补血养颜燕麦粥

原料：大米，燕麦片，红枣，核桃，龙眼干，红糖

做法：红枣去核后和大米，加上其他材料一起下锅煮40-50分钟；时间到后下入燕麦煮熟，出锅前可加入冰糖或红糖，关火放凉后食用。

2、香菇玉米粥

材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿

做法：大米提前浸泡1-2个小时；胡萝卜洗净切小粒；玉米剥成粒；香菇、火腿也切成小粒；锅中放入大米、香菇粒、适量清水按下煮饭键；20分钟后再放入胡萝卜、玉米粒再煮20分钟；出锅前放入火腿丁；开锅后撒入葱花，放入盐调味即可出锅。

【午餐】

营养午餐：米饭+芹菜炒虾仁+鸡汤+蔬菜/杂粮饭+凤尾菇炒肉+清蒸鱼+水果

1、芹菜炒虾仁

材料：鲜虾仁，芹菜，葱、盐、糖、料酒、食用油

做法：虾仁去掉虾线，用料酒腌一腌；芹菜洗净切成小段，用开水焯一下；锅中放入食用油，油热后放入葱、蒜爆香后倒入虾仁滑炒，变色后加入芹菜段，放盐和调料调味，出锅前撒上葱花即可。

2、山药老母鸡汤

主料:母鸡，萝卜，西兰花，食盐、葱、姜、白胡椒

做法：母鸡宰杀后处理干净，斩成块后冷水下锅焯去血水；山药去皮后切成块，用盐水泡一泡；胡萝卜洗净切块；西兰花扳成小朵；砂锅中放入足够多的清水，放入鸡块、山药、胡萝卜、姜片、胡椒等原料，用中火慢炖50-60分钟，关火前放入西兰花煮约半分钟，用盐调味后即可出锅。

【晚餐】

营养晚餐：肉沫水蒸蛋+凉拌小菜粉丝+水果/水煮鱼片+凉拌青瓜+水果

1、肉沫水蒸蛋

原料：土鸡蛋、猪瘦肉、盐、香葱、食用油

做法：肉剁成肉沫，用盐、料酒腌制一下；鸡蛋加水、盐充分打散；将处理好的蛋液放入蒸锅中隔水蒸十分钟左右；另起锅放食用油，放入肉沫滑熟入味；将炒好的肉沫倒在鸡蛋上，撒上葱花即可。

2、凉拌菠菜粉丝

主料：菠菜、粉丝、鸡蛋、干辣椒、蒜瓣、海米、花椒、盐、生抽、白糖、醋

做法：菠菜清洗干净后用开水焯熟；粉丝提前泡发，煮熟后切成断备用；鸡蛋烙成蛋饼后切丝；将菠菜、粉丝、鸡蛋放入一个大碗里，锅中放油，将海米、蒜瓣、干辣椒段爆香炒熟，然后淋入大碗里，同时再加入盐、糖、醋、生抽拌匀即可上桌。

【加餐】

健康零食：上午坚果/酸奶/饼干，下午面包/水果沙拉/蔬果。

1、水果沙拉

材料：苹果，梨，橘子，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司。

做法：将自己喜欢的水果清洗干净，然后切成小块，将切好的水果用一个大的容器装起来，然后放入沙拉酱、炼乳、蕃茄沙司，然后就可以开吃了。

小编的话：以上是为大家带来的，长胎不长肉的营养餐单，以上这些菜谱做法简单，都是些家常菜谱，没有什么技术含量，相信大多数孕妈妈都是可以制作完成的，那还等什么，赶紧动起手来制作吧！