处于哺乳期的妈妈在饮食上非常注重营养，此时的饮食不但要营养而且更要有助于乳汁的分泌。为了能够让宝宝获取较多的营养物质，在食谱上可要多花些心思。今天就给大家推荐适合哺乳期妈妈的一日三餐食谱。

下面就给大家详细介绍哺乳期妈妈一日三餐食谱详细做法。不论是早餐还是晚上营养都非常全面，并且下奶效果非常棒。帮助促进乳汁源源不断的分泌，提高乳汁质量，保证宝宝营养充足。最重要的是这些食谱还是减肥食谱，多吃也不会长胖！

哺乳期一日三餐菜谱

早餐：银鱼蛋羹

材料：鸡蛋2个、银鱼少许、温水、盐、香油、生抽。

做法：1.鸡蛋打散，慢慢加入一碗半30度温水，边加边搅拌；2.银鱼提前泡好，倒入鸡蛋中，加少许盐，搅拌至蛋液表面起一层小泡沫；3.蒸锅提前烧开。我一般会先把馒头蒸上，再去打鸡蛋，等鸡蛋打好了，水也烧开了，很节省时间；4.把打好的鸡蛋放在蒸锅上蒸8－10分钟，蒸好后放少许生抽和香油即可。

酿酒鸡蛋

材料：鸡蛋1只、生姜5片、红糖1小匙、酒酿4大匙。

做法：1.生姜加水大水煮至沸；2.滚了以后转小火；3.将鸡蛋在碗里打散备用；4.小火滚至水收的差不多时，加红糖；5.加入酒酿搅拌，转大火；6.滚了以后，冲入鸡蛋，快速搅拌，即可关火。