母乳喂养期间，妈妈的营养关乎着宝宝的方方面面，因为母乳是宝宝的营养来源，也是宝宝最好的食物，因此母乳喂养的妈妈不但要注意营养充足，更要合理搭配自己的一日三餐，已达到饮食和营养均衡全面。

其实这个道理是很简单的，要想宝宝吃得好长得好，母乳喂养是最合理也是最合适的。相信大家都知道，母乳喂养的宝宝要比奶粉喂养的宝宝抵抗力会更高一些，毕竟很多营养很多东西母乳中包含的最全面。而今天小编就将在这里给大家讲讲母乳妈妈一日三餐食谱安排，各位妈妈快一起看这边吧！

母乳妈妈一日三餐食谱

其实在母乳喂养期间，妈妈们可以根据自己的喜好来搭配一日三餐，当然这里说的喜好可不是偏食和挑食哦，这样的饮食结构和习惯肯定会影响母乳，继而影响宝宝的。妈妈们不能够只吃一种食物，各种肉类以及蔬菜和水果也要安排在一日三餐中，而主食中一定要有蛋类和肉类：

1.母乳妈妈早餐食谱推荐

早餐可以吃馒头、煮鸡蛋以及芝麻酱拌金针菇。一周之类可以多种花样换着吃，就如第二天的早餐可以是小米粥、鸡蛋葱花饼、拌黄瓜、牛奶等，也可以吃玉米粥、花卷和五香鸡蛋、窝窝头和拌菠菜等。