众所周知，母乳是宝宝在这个世界上最好的礼物。母乳当中所含的营养物质非常全面，能够满足宝宝每日成长需求。不过，妈妈的母乳要想保证高质量分泌，最关键的就是自己的饮食。我们都知道在哺乳期间妈妈的饮食有所禁忌，如果在这段时期吃了不该吃的食物，那么自然会影响乳汁质量，进而影响到宝宝的肠胃健康。

所以，今天给大家推荐适合母乳妈妈吃的食谱。这些营养食谱保证能够让妈妈的母乳源源不断。如果奶水较少的妈妈，一定不要错过这些下奶食谱。

适合母乳妈妈吃的菜谱

1.黄豆猪蹄汤

食材：猪蹄500克，大豆150克，盐3克，酱油3克，胡椒粉2克，米酒、白糖、白醋各适量。

步骤：1.将黄豆放入盆内，先将坏粒与砂石捡出，然后加入冷水洗净，以清水浸泡备用；2.猪脚洗净放入中型铝锅内，加入2大碗水、1匙米酒、1匙白糖、1匙白醋；3.将锅置火上，初用大火烧滚，撇去泡沫后用小火慢炖半小时；4.加入黄豆及一大碗水慢炖，见黄豆已烂，加入酱油、盐、胡椒粉拌匀调味即可。

2.土豆鱿鱼汤

食材：土豆250克，鱿鱼干2条，瘦肉200克，绍菜200克，香菇、姜、盐各少许。

步骤：1.瘦肉洗净切丁状;鱿鱼用水泡发后，在锅中焯水备用；2.香菇泡发，土豆去皮切粒，绍菜洗净切块；3.锅中注入适量清水，放入所有材料煮滚；4.转慢火煲2小时，放盐调味即可。