在国内，女人生完孩子是需要坐月子的，为了加速产后身体恢复，妈妈们需要补充营养，吃各种有营养的食物来补充元气，但是，坐月子的饮食也是非常有讲究的，不是什么食物都可以吃，而且食物与食物的搭配也很重要。以下为大家带来顺产月子饭30天食谱，堪比明星月子餐天价食谱，赶快一起来学习学习。

顺产月子饭30天食谱

第一阶段:

生产后1-7天，主要目的是排干净恶露、化淤消肿，还有就是顺产伤口（撕裂、损伤）的愈合。

生化汤：将药方用十倍的米酒浸泡1小时，然后用旺火煮沸，再转小火熬煮30分钟过滤取汁，第二次再用药材5倍量米酒煮沸，然后过滤取汁，将第一次和第二次的药汁混合，可以装保温瓶中随喝随取。

麻油炒猪肝：猪肚洗净后切成菱形状，用盐、料酒腌制片刻，锅中放油滑炒至猪肝变色，出锅前淋入麻油即可。

甜糯米粥：糯米提前浸泡1个小时，准备好砂锅放适量清水，水开后下入糯米熬煮成粥，关火前放适量冰糖或红糖，放凉后食用。

鱼头汤：鱼头处理干净后，用盐、料酒腌制片刻去腥，锅中放少量油，将鱼头和姜片放入，等鱼头剪到两面金黄，放入适量清水煮开，中火熬煮至汤色变白变浓。

第二阶段:

生产后8-14天，主要目的是修复组织、调理脏器，同时靠食物增加乳汁量。

生化汤：顺产妈妈如果不需要的可以不喝，做法如前面的操作步骤。

麻油炒猪腰：猪腰子清洗后对半切开，剔去里面的白劲，切成片或花刀状，用盐和料酒腌制，锅中放油下姜蒜末炒香，下猪腰子滑炒至熟，出锅前淋入麻油。

桂圆粥：大米提前浸泡1小时，桂圆去掉核，砂锅中放入适量清水烧开，水开后下入大米和桂圆熬煮成粥，关火前放冰糖或红糖调味。

木瓜茶：木瓜去皮后切成条状，然后放入榨汁机中打成汁，喝的时候可加入牛奶和蜂蜜。

第三阶段:

生产后14-21天，主要目的是用食物继续增加乳汁量，促进体能的恢复。

麻油鸡：鸡肉清洗干净，剁成小块，用盐、料酒腌制一下，锅中放油，下姜蒜葱断炒香，放入鸡块炒到变色，加入适量清水煮40-50分钟，出锅前淋入麻油。

红豆汤：红豆提前浸泡一个晚上，锅中放适量清水，下红豆煮30-40分钟，关火前放入冰糖或红糖调味。

薏仁饭：薏仁提前浸泡1-2小时，锅中放适量清水，水开后下入薏仁熬煮成粥，用盐或糖调味即可。

花生猪脚汤：花生清洗干净，猪蹄（后蹄）烧皮后剁成小块，用盐、料酒腌制片刻，锅中放油，下姜片和猪蹄翻炒，变色后放入开水，花生用中火煲50-60分钟。

第四阶段:

生产后21-30天，目的是增强体质、养血补气，利用食物帮助身体完全恢复。

红豆汤或甜糯米粥：做法如同以上，如果妈妈不喜欢吃甜食，也可以放盐来调味。

黄豆大骨汤：黄豆提前浸泡1小时，大骨用清水浸泡去血水，锅中放适量清水，下入黄豆和大骨，放姜片、蒜片，料酒用中火慢炖50-60分钟。

虾仁炒鸡蛋：新鲜虾去壳抽出虾线，用盐、料酒腌制，鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀，锅中放多点油，下鸡蛋液炒至两面金黄后捞出，锅中放油，将虾仁滑炒熟，下入炒好的蛋液，用酱油调味即可。

小编的话：以上的顺产月子30食谱，每个阶段吃的食谱都不一样，而且所发挥的功能和作用也是不同的。妈妈可以根据自己的实际情况做选择，另外，妈妈在选购食材的时候，也一定要选应季的新鲜食材，除了以上的食谱以外，也不要忘记要适当吃水果和绿色蔬菜哟。