孕妇，是一个比较特殊的群体，女人怀孕期间有许多的禁忌事项，不是你想吃什么就能随心所欲的吃什么，而且有的食物一旦多吃还会给自身和胎儿带来影响。那么，适合孕期吃的食物和水果有哪些，孕妇吃水果需要注意些什么呢，我们一起来看看下文中怎么说的。

孕期宜吃的食物和水果

1、全麦面包

孕期可以多吃粗粮，不要吃过于精细的食物，早餐来点全麦面包，少吃精粉白面包，这样就可以满足一天纤维素的摄入量，为胎儿发育成长提供必须的营养元素。

2、坚果

孕期很容易饿，孕妈妈可以吃一些坚果，如：核桃、开心果、枣子、葡萄干等，即当零食又能满足胎儿生长所需，坚果热量和脂肪食量较高，所以孕妇要注意量的把握。

3、豆制品

孕期可以多吃豆制品，补充蛋白质，这是孕妇和胎儿都需要的营养元素，如：豆浆、豆腐、豆干、带皮、黄豆、黑豆等都不错。

4、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，低脂酸奶孕妇可以常喝，不用担心会长胖，更有助于自身胃肠消化吸收。

5、脱脂牛奶

孕期可以适当多喝牛奶，害怕长胖的可以喝脱脂牛奶，这种牛奶中的钙食量特别高，完全能够满足孕妇和胎儿对蛋白质的需求量。

6、柑橘

孕期可以多吃柑橘，这种水果酸甜可口，富含维生素C、叶酸和大量纤维，能够满足孕期对营养的需求。

7、香蕉

孕期可以多吃香蕉，尤其是容易便秘的孕妈妈，多吃香蕉可以预防和改善便秘情况，对肠胃消化有帮助。

8、苹果

孕期可以多吃苹果，苹果富含碳水化合物和多种维生素，孕期每天吃一个苹果，对孕妇和胎儿都好。

9、梨子

孕期可以多吃梨子，可以清心润肺，养阴清热，对于改善孕期便秘、促进食欲有很好的作用。

10、猕猴桃

孕期可以多吃猕猴桃，对提高孕妇身体免疫力，调理肠胃，改善和预防便秘有很好的作用。

孕妇吃水果的注意事项

1、吃水果时间

孕妇吃水果要把握好时间，建议在饭后2小时内或饭前1小时吃水果，这样就不会造成胀气和便秘和情况。

2、吃水果的量

孕妇吃水果要把握好量，虽然水果营养丰富，但不是什么水果越多吃就越好，孕妇一天吃水果的量不要超过500克，否则对自身和胎儿都不好。

3、注意卫生

孕妇吃水果，要注意清洗干净，水果最好削皮后再吃，而且削水果的刀具最好分开的，不要与菜刀混在一起。

4、吃水果后漱口

水果一般都含有糖分，孕妇吃完水果后要及时漱口，以免水果中有发酵糖类物质，对口腔和牙齿健康有影响。

小编的话：以上是为大家带来的孕期饮食注意，我们知道了哪些食物和水果是适合孕妇吃的，怀孕期间应该以肚子为大，吃什么都应该考虑是否对胎儿宝宝有影响，不要因为一时的贪嘴而伤害到小宝宝哦。