字太多不想看系列，内容总结：

哺乳妈妈可以适当补充复合维生素。

哺乳期继续补充DHA，以食物补充为主。

哺乳期继续补钙，预防一系列钙缺乏症。

哺乳期特别是月子期，建议额外补充维生素D。

建议哺乳妈妈继续补碘，除了吃碘盐，每周可以吃2次海产品补碘。

相信很多新妈妈经历了艰辛的孕期之后，看着现在怀里的宝宝觉得之前的小心翼翼和付出都是值得的。但是我希望哺乳期你能更加爱自己，更加关注自己的身体健康。

其实哺乳期营养素需求量跟怀孕期间基本相差不大，大家千万不要掉以轻心。

常见的产后贫血、骨质软化症等都跟我们哺乳期的营养素的摄入息息相关，那么哺乳期哪些营养素需要补，哪些不需要补，我们一起来看看吧！

Q1:孕期要补叶酸片，新妈妈需要吗？

分两种情况讨论，新妈妈不哺乳，可以不用继续吃叶酸补充剂；

如果新妈妈哺乳，就意味着需要供应两个人的叶酸。哺乳妈妈比怀孕之前的叶酸需要量多了150ug，并且因为哺乳期各种营养素需要量也同时增加，如果新妈妈做不到均衡饮食的话，建议可以直接补充复合补充剂。

Q2:那复合补充剂到底怎么选呢？

首先明确一点：复合维生素矿物质补充剂只是起到补充膳食上的不足，如果不好好吃一日三餐，想通过补充剂去达到均衡膳食目的，那么这样的做法是非常不可取的。减肥的母乳妈妈可以适当补充复合补充剂，以此来补充因为食物量减少所带来的营养素缺口。

那么选择复合补充剂之前：最好能有比较有经验、资质的营养师对自己的日常饮食做一个大致营养素摄入量评估。

如果评估没有特殊营养素缺乏情况，那么选择一些品牌、口碑比较值得信赖的复合补充剂即可。

但如果有比较严重的缺铁性贫血、钙缺乏等症状，建议有针对性的补充某一缺乏的营养素效果会更好。

最后，营养补充剂本身就是从食物中提取出来的成分，所以没有必要空腹食用。最好用餐的时候和食物一起服用，更有利于营养素的吸收和利用哦！

Q3:新妈妈需要补碘吗？

哺乳期碘需要量相比孕前多120ug，也就是每日需要量达240ug。哺乳妈妈除了吃碘盐以外，每周建议吃两次海产品，例如做一些紫菜蛋花汤、海带汤、冬瓜白贝汤等都是不错的选择。

Q4:新妈妈哺乳期需要补充脑黄金DHA吗？

哺乳期的DHA需要量和孕期相同，可以每周吃2-3次海鱼，但不一定强求服用DHA补充剂。那么听到深海鱼大家除了觉得贵，还会考虑重金属污染对不对？

推荐大家吃一些食草类的海鱼，例如秋刀鱼、小黄花鱼、带鱼等，而且价格比较亲民、DHA含量还不错。但如果日常饮食中DHA摄入来源不足，那么选择DHA产品的原则是：尽量选择EPA含量低，DHA含量高的产品。

Q5:哺乳期需要吃钙片吗？

哺乳期钙需要量为1000mg，则一定要注意补充每天500g奶类，以及多吃绿叶蔬菜和豆制品才能达到推荐值。如果做不到这些，每天补充400mg的钙是比较合适的。补充时遵从少量多次的原则，更利于对钙的吸收利用。

Q6:哺乳期需要补充维生素D吗？

首先维生素D不能通过乳汁过奶给宝宝，所以婴儿需要额外补充维生素D。考虑到月子期间较少外出，也很少接触到阳光，维生素D可以能提高钙的利用率，所以建议额外服用含维生素D的营养补充剂，更有利于骨骼健康。