3个办法，快速缓解你的痛苦

相信不少小伙伴都感受过，腿部突然抽筋，疼痛感从蚂蚁爬行到触电般逐渐放大，若没有办法缓解，疼痛可持续几分钟之久，让人冷汗直冒，咬牙切齿，整个身体都卷缩起来。其实抽筋是可以缓解的，以下3个小妙招，帮你快速舒缓肌肉。

1、热敷

马上使用热毛巾敷在抽筋的部位，等疼痛稍减可适当地进行按摩，可以进一步缓解腿部抽筋的情况。

2、拉筋

腿部抽筋时很多人的第一反应是把腿弯起来，其实这种做法会加剧疼痛。正确的做法应该是立即把腿部绷直，如果自己无法行动，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。

3、脚心相对

腿部抽筋时，也可以把腿盘起来，将两个脚心相对，这样做也能起到拉筋的作用，缓解腿部痉挛。

三、骨头汤不补钙，记住真正补钙的4种食物

提及缺钙，很多人会联想，多喝几碗大骨汤，给身子补补钙。西南医科大学附属医院脊柱外科张帅医生表示，骨头汤补钙的观念是错误的。骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，很难溶解到汤里，骨头经过熬煮，钙含量其实微乎其微。每天喝下一大碗骨头汤，不仅不补钙，反而还会增肥。

那么，真正补钙的食物有哪些？小艾这就帮你列出来了——

1、牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常利于人体吸收。一杯200ml的牛奶中，钙含量就超过200mg，每天喝一杯牛奶基本上可以满足正常人一半的钙需求。

2、豆制品

豆制品也含有丰富的钙元素，但并不是所有豆制品都能补钙。比如黄豆加水磨出的豆浆，由于被水分稀释，钙也会稀释。而卤水豆腐或石膏豆腐，则在制作过程中添加了卤水和石膏，能增加钙含量，更适合补钙。

3、绿叶蔬菜

所有深绿色的蔬菜含钙量都不低，例如荠菜，钙含量就是牛奶3倍，达到294mg/100g。而且蔬菜中除了钙离子丰富，维生素C、E、钾元素等也不少，可以在补钙的同时，也能满足其他微量元素的需求。

4、鱼肉海鲜

水产海鲜算肉类，也是很不错的补钙食物。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有所助益，非常适合中老年朋友食用。

预防抽筋除了补充钙剂以外，也要注意睡姿，避免疲劳，同时也要考虑是否是疾病引起的抽筋，及时给予治疗，避免导致进一步恶化，出现其他危急情况。