01、

提肛和凯格尔运动的区别

首先，简单分析一下两者的区别。

提肛运动，顾名思义，就是提起肛门，同时吸气夹住肛门，坚持3秒，再边呼气边放松。

所以提肛运动锻炼的是我们肛门附近的括约肌。

而凯格尔运动，锻炼的方法就要更多更专业了，这个后面再讲。

主要锻炼的是我们的盆底肌群。

如果非要最简单化理解，那就是提肛偏向肛门，可以控制夹断屎。

凯格尔偏向尿道，盆底肌可以中断小便。

所以，提肛运动更有效的是防止痔疮、防止便秘这类和肛门附近有关的方向。

锻炼括约肌，好处还是蛮多的。

毕竟在提肛的过程中，也是可以带到盆底肌的运动。

不过我们今天主要是讲凯格尔运动，所以提肛就不展开细说了。

02、

盆底肌和“性福”的关系是什么？

刚也说了，要想“性福”的凯格尔运动主要锻炼的就是我们的盆底肌。

而盆底肌到底是什么呢？

百科上的解释，盆底肌就是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

也就是说，当这张网的弹性变差的时候，原本被兜住的器官就会发生位置的偏移。

随之而来的影响就是出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

一般来说，产妇、老年人，盆底肌松弛的概率会更大。

而我们所说的“性福”不在，其实就是盆底肌松弛的影响。

长期来看，盆底肌松弛会导致相应的功能障碍，而它直观的近期影响就是性生活质量下降。

不过，盆底肌松弛也不是单单出现在生完孩子的产妇这类人群身上，还有一部分男性、肥胖者也是有可能的。

偷偷说一句，虽然男性盆底肌松弛的概率小，但是凯格尔运动对男性的那方面提高确实很直接。

男生在锻炼盆底肌的时候，能增强球海绵体肌等，降低ED的危险。

盆底肌群变强了，可以延长那方面的时间，如果那个啥比较快，就一定要去练练盆底肌。

这可比市面上的那些没经过认证的“壮阳药”来得有用。

同样，女性当然也是更需要关注盆底肌了。

不然产后松弛，漏尿、子宫脱垂等等大大小小的麻烦、疾病都会找上门。

03、

凯格尔运动怎么做？

其实，如果对凯格尔运动真的很有兴趣，且有需求。

橘长还是建议去找专业的健身教练/医生做了评估后再锻炼。

贸贸然锻炼，如果发力位置没找对，反而可能会导致反向作用。

（还是那句话，找准合适自己的）

普通的简易锻炼方法也是有的，比如文章开头说的，提肛运动。

虽然提肛运动锻炼的是括约肌，但架不住简单啊，如果做得得当，也是能顺带到盆底肌的。

所以凯格尔运动的核心，就是要找准盆底肌的位置。

想找盆底肌，其实有个简单的方法，那就是尿尿的时候，在中途停止，这个时候用力收紧的那部分肌肉就是盆底肌。

之前橘长也有看到一部分人用夹断尿的方法来测试自己的盆底肌是否松弛。

（这方法不要多用，小心尿不出来）

找到盆底肌后，最简单的凯格尔运动，就是先收缩盆底肌肉，保持几秒，再放松盆底肌肉，保持几秒，这样为一组。

每次10组，每天做3-4次。