减肥刚开始的前3天建议错开月经周期，如果是减肥期间遇到月经周期可以照常执行，餐单上略作调整即可。饮食原则有如下建议：

（1）禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的水果，甚至可以考虑停食水果。

（2）多选含铁及富含B族维生素的食物，如肝脏、牛肉、紫菜、香蕉等。

（3）主食多食用粗杂粮，避免血糖波动大引起低血糖，造成头晕、四肢无力等现象。

（4）多吃含钙镁丰富的食物，减少因钙镁不足引起子宫痉挛而造成痛经，如牛奶等。可以考虑临近生理期前1周即额外补充钙镁。

（5）如无非常不适的症状，运动以简单的快步走为主，运动过程注意尽量避开腹部挤压的运动，注意运动后保暖。