DHA（俗称脑黄金）是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

研究表明，在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的认知能力、视力和免疫系统发育都有促进作用。#宝宝好营养#

很多妈妈都已经了解DHA的好处，奈何不知道该从何下手补充？今天我们不妨着重了解一下。

一、 DHA的来源

1、 母乳

DHA最初是在母乳中发现的，对于足月宝宝来说，妈妈营养状况良好，吃母乳就可以满足宝宝需求，不需要额外补充。

2、 食物

富含DHA的食物有鱼类、海产品类和鸡蛋等。对于可以成人饮食的小朋友，可以食补为主，在饮食当中多选择这一类的食物。

3、 补充剂

DHA类补充剂或含有DHA的配方奶粉。

二、 如何给宝宝补充DHA

中国营养学会建议：婴儿每日DHA摄入量达到100mg，可以满足婴幼儿的生长发育需求。

那么，日常要怎么给宝宝补充DHA呢？

1、 首先宝妈自己要多吃富含DHA的食物：如每周吃2-3次鱼，一餐以上选择脂肪含量高的海鱼，每天一个鸡蛋，满足自身DHA的需求。

中国营养师协会建议，乳母每日摄入DHA200mg，就可以保证婴儿每日DHA摄入量达到100mg。相对安全的DHA来源可以选择：三文鱼，沙丁鱼等海鱼，虾蟹，贝类，海带以及裙带菜等。

2、 对于无法母乳喂养的婴幼儿或母乳喂养不足的婴幼儿，可以选用含DHA的配方奶粉，其中的DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。

3、 对于可以成人饮食的小孩子，可以食补为主，可以每周吃鱼280-350g，也就是一周2-3餐，一餐为深海鱼类。

如果膳食补充DHA无法满足需求的情况下，DHA补充剂作为一种简单方便的补充方法是可以考虑的。

三、DHA补剂的选购误区

DHA补充剂一般有2种：鱼油DHA和藻油DHA。

很多妈妈容易把鱼肝油误认为鱼油DHA，其实两者完全不一样。

鱼油来自一条鱼，其主要成分是DHA以及EPA。EPA有预防心脑血管疾病，降低高血脂的作用，更适合老年人补充。

对于鱼油DHA，国家婴幼儿配合食品标准（0-6月龄）中规定，其中EPA添加剂最高不能超过总脂肪的5%。

而藻油中几乎不含EPA，因此是更适合婴幼儿补充剂的选择。

鱼肝油则来自鱼的肝脏，成分主要含有维生素A和维生素D，可以帮助预防夜盲症以及促进钙吸收，预防佝偻病。

鱼肝油可以作为小孩子补充AD的补充剂选择，而不能满足补充DHA的需求。