生完宝宝后，对女性来说，不仅是新生儿的照料问题需要关注，还有产褥期身体的恢复。从医学角度来说，产后42天属于产褥期，也是身体恢复的""黄金42天""，抓住这个机会，身体才能更好的恢复。我是在产后的三个月内，身体恢复到孕前体重，不知道你是不是这样呢？

生完宝宝""大肚子""依然在？

茹斓刚生完宝宝，面对新生命的到来，她更多的不是担忧宝宝的成长，而是自己的身材恢复。茹斓没生娃之前，是公司的公关，每次有活动都会参加，也是公司的""形象代言""，本来计划生完孩子在家带宝宝。可老板打来电话说，给她升职加薪，但要在产后三个月去上班。

思来想去，带娃不是最大的问题，婆婆和妈妈都能搭把手，最困难的就是自己身材的恢复了。万一恢复不好，怎么能接手工作呢？

茹斓看着自己依然在的""大肚子""，不免有些担心，也不知道到底该不该答应领导，回去上班的事情。她的一个闺蜜知道后，告诉她别担心，现在的95后都是会回归职场，为自己考虑的更多，身材恢复不是问题，她就在产后的42天，恢复到了孕前体重。

后来闺蜜给了她一份关于产后恢复的建议，让茹斓看了两眼放光。原来产后恢复还可以这么简单？尝试着开始了几天后，她的体重有了明显的下降，去上班的念头也越来越强烈，赶紧就打电话给领导，表达了自己可以在三个月后上岗的意愿。茹斓的闺蜜，到底给了她一份什么样的建议呢？为此我特意咨询她，并且整理成文字，分享给各位妈妈，希望能帮助到你们！

把握黄金42天，别让大肚子""放任自流""

产后对妈妈来说，身材恢复最大的阻碍就是肚子，由于孕期增大的子宫导致内脏移位，妈妈们可能无法在短时间内，让下垂的内脏很好的""归位""，而把握好黄金42天，才是不让大肚子""放任自流""的好办法。

1）、产后及时哺乳

在产后1小时内就尅尝试进行母乳喂养了，通过宝宝的吮吸达到尽早开奶和刺激子宫平滑肌收缩，有助于帮助恶露的排出，以及加快子宫恢复的时间。一般在半小时内，护士会把宝宝放在你的身边，帮助开奶。

2、 使用收腹带

顺产妈妈可以在产后的第二天开始使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。每天佩戴时间在8小时以上，吃饭和睡前可以摘下来。

Tips：建议长时间佩戴，可以购置2个替换和清洁。如果不会佩戴，可以请护士帮忙。

3、 自主排尿

顺产妈妈排尿相对方便，剖宫产妈妈困难一些。由于分娩时，胎儿经过产道，压迫到了膀胱，可能短时间很难小便，有些可能需要插导尿管，在产后会去除导尿管，由产妇自主排尿。医生也会压肚子帮助产后更快恢复，这个过程虽然辛苦，但却是很有必要的。

4、 坐月子饮食结构

我们都知道产后42天是产褥期，也是坐月子的时间。月子里的饮食建议遵循""清调补""的原则，前一周主要以清理为主，少吃油腻、辛辣的食物，选择好消化、好吸收的半流质食物，比如粥类、面条等，第二周逐渐调理身体，多吃点新鲜蔬菜和水果，帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果，可以用热水烫一下，也可以切小块进食，方便咬。

Tips：老人会说水果和蔬菜的水分大，月子不适合。但其实，这类的食材是很有必要的，多吃是好的，能帮助身体更快恢复，但太硬的水果，比如苹果，可以蒸熟后再吃。

5、 产后锻炼

坐月子期间就可以开始锻炼身体，起初以低强度的运动为主，比如起身走走。等一周后，可以逐渐进行腹式呼吸或提肛运动，帮助收腹部。如果你的腹直肌分离严重，需要在产后42天检查后，听从医生的安排进行康复锻炼。

产后锻炼身体，这个动作少不了

如果你是新手妈妈，自己也不知道怎么锻炼更好。建议听专业医生或健身教练的指导，不要自行练习，避免可能造成身体的伤害或伤口的二次撕裂。我在生完二宝后，有一组动作坚持做，也是我很快瘦到孕前体重的主要原因。

准备一个瑜伽垫，跪在上面，双手打开与肩平，腹部与大腿与小腿各成90度。然后呼气并向后伸腿，吸气后回收腿部。保持姿势如上图所示。每次侧腿做2~3组，每组8~12次。

这个动作可以帮助提臀、收紧腹部，简单又轻松，就能瘦回去你的小肚子。

育儿寄语：

生完宝宝恢复身材的最佳时间，是在产后的42天内，不仅可以使用收腹带帮助，还要通过健康的饮食以及适当的活动，帮助排恶露和内脏更快复位。尽量避免久站、久坐和过度运动，这样反容易引起子宫脱垂和内脏下垂的。你是产后多少天恢复身材的，有什么好的办法吗？