对于让宝宝好好吃饭这件事，家家都有本难念的经。

孩子不好好吃饭，必须要大人追着赶着，瞅准机会喂一口，可这样的喂饭方法坏处一箩堆，不仅会让孩子失去对食物的兴趣，更会很有可能让宝宝营养不良，影响健康。

可不追着喂，又怕孩子饿着，影响身体发育。怎么破？

如何才能让宝宝养成良好的吃饭习惯？

抓住宝宝独立吃饭的黄金期

关于自主进食，美国儿科学会建议说：

“宝宝能自己坐稳的时候，就可以给他一些用手拿着吃的小食物，让他自己学着吃。12个月时，孩子会很习惯自己用杯子喝水，用勺子或者手吃东西。”

当宝宝有自己吃饭的意愿时，“发射”出一些信号，这时候最适合培养宝宝自主吃饭的能力，我们把它称为自主进食黄金期。

一般来说，8 个月左右是宝宝自主进食的黄金期，但具体“因娃而异”，我们可以根据三个信号来判断。

① 伸手去抓大人手里的勺子或食物；

② 摇头或躲开大人送去的食物；

③ 模仿大人吃饭时的咀嚼动作。

1岁宝宝吃饭时往往喜欢用手抓，家长不要过于纠正这样“没规矩”的动作。因为宝宝用手拿、用手抓，就可以掌握食物的形状和特性。通过这样反复“亲手”接触，宝宝对食物才会越来越熟悉，将来就不太可能挑食。

家长不要因为怕宝宝“捣乱”而剥夺了宝宝自己吃饭的权利，可以用一个小碟盛上适合宝宝吃的各种饭菜，让他/她尽情地用手或用勺喂自己，即使吃得一塌糊涂也无所谓。

给孩子准备合适的辅食

不要过早让孩子吃大人食物

有很多宝宝不喜欢吃辅食的原因，是因接受了大人味道较重的食物后，对清淡的辅食产生拒抗。小宝宝的味蕾非常敏感，很多食物天然的味道已经足够美味，没有必要按照大人的想法，认为“辅食没味道，宝宝不爱吃”，所以给宝宝喂“重口味”食物。

1岁以前，宝宝的辅食不应添加任何调味品。1岁以后，如果宝宝能够继续接受他的食物，也没有必要特意添加调味品。

3岁以前，尽量控制宝宝每天人为添加食盐的摄入量，宝宝的食物口味要绝对清淡这不仅关乎宝宝的胃口，还关乎宝宝肾脏的健康。

多准备手指食物

手指食物是指宝宝可以用手指抓着吃或捏着吃的食物。在孩子一开始有抓握意识的时候，可以先让他接触一些简单的食物，比如手指食物，帮助孩子建立信心。

宝宝用手抓食物送入口中这个动作，对成长发育很重要，因为宝宝喜欢自己动手，而用手吃饭能带给他愉悦感，不仅能促进食欲，还能增加手指灵活度，这也有助于他未来勇于尝试新事物。

养成良好的进食习惯

注意吃饭的“仪式感”

是的，你没有看错，吃饭的仪式感，也是我们要建立的规则之一。首先，每顿饭全家人必须一起上餐桌，即使孩子不吃，也得坐着，不要为了哄孩子吃饭就给他玩玩具，反而会转移吃饭的兴趣。可以播放一些轻柔的音乐。

其次，限制吃饭时间，不能无休止地吃下去，但不要催孩子吃饭，一般孩子吃每顿饭的时间在20~40分钟较好。

再次，吃饭前可以让孩子分发碗筷、布置吃饭用的桌椅，营造吃饭氛围，让他体会吃饭的乐趣和作为家庭小主人的感觉，这些都可以在一定程度上提高孩子吃饭的积极性。

不要破坏吃饭的氛围

有些妈妈会把餐桌当战场和孩子斗智斗勇，每次吃饭都弄得紧张兮兮的。孩子容易受气氛影响，如果气氛过于紧张自然无法轻松地好好吃饭。如果是在安静、舒适的环境中，宝宝更能把注意力放到食物上，当然用一些色彩丰富的餐具更能加分。

吃饭的时候，妈妈不要在餐桌上数落宝宝的劣迹，也不要说任何不高兴地事情，可以讲一些高兴的事情，以改善大家用餐的心情。

不吃时不强迫

美国育儿专家本杰明.斯巴克曾经说过，“每个儿童生来就有一套自行调节进食数量和种类、满足正常成长发育需要的精妙的生理机制。”即孩子不吃时，很可能是身体自身的调节机制在起作用，等孩子胃口好了，自然会吃。

所以孩子不吃时，只要孩子没有吃零食的习惯，父母不要强迫孩子进食，孩子饿了自然会吃。并且孩子吃多吃少，该由孩子自己决定。