小学生一周锻炼计划表寒假来了，熊孩子们回归，让爸爸妈妈头都大了吧！有的孩子比较有主见，他们有自己的寒假计划，这类孩子妈妈不用担心太多，只管每日做好监督即可。

妈妈们有没有发现，现在的孩子越来越喜欢电子产品，越来越懒惰不愿意运动，如果整个寒假都是这样子怎么可以。孩子要劳逸接合，除了学习以外，还要有适当的运动锻炼。

下面，为爸爸妈妈推荐小学生一周锻炼计划表，非常适合1-3年级的小学生，赶快来看看。

小学生一周锻炼计划表<一>

适合，一年级的小学生，运动时间20-30分钟，可以帮助孩子提高身体协调能力。

【星期一】

——慢跑，5分钟/次*1组

——原地蹲跳起，10次/组*3组

——体前屈拉伸（亲子运动），20秒/组*3组

【星期二】

——跳绳，1分钟/组*3组

——平板支撑，30秒/组*3组

——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*3组

【星期三】

——慢跑，5分钟/次*1组

——蛙跳，5次/组*2组

——交互平板支撑，20秒/组*4组

【星期四】

——跳绳，1分钟/组*3组

——坐位体前屈，1分钟/组*5组

——卷腹（亲子运动），20个/组*2组

【星期五】

——慢跑，5分钟/次*1组

——原地高抬腿，25次/组*2组

——跳跳虎（亲子运动），20个/组*2组

【星期六】

——开合跳，30次/组*3组

——20米全速跑，男孩3组，女孩2组，间歇2分钟

——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*3组

【星期日】

和家人观看一场体育赛事，简单了解规则

小学生一周锻炼计划表<二>

适合，二年级的小学生，运动时间20-30分钟，可以帮助孩子加强腰腹力量、核心力量。

【星期一】

——慢跑，5分钟/次*1组

——原地蹲跳起，15次/组*3组

——交互平板支撑（亲子运动），20秒/组*3组

【星期二】

——跳绳，1分钟/组*3组

——平板支撑，30秒/组*3组

——体前屈拉伸（亲子运动），20个/组*4组

【星期三】

——慢跑，5分钟/次*1组

——蛙跳，5次/组*4组

——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*3组

【星期四】

——跳绳，1分钟/组*3组

——原地高抬腿，30次/组*4组

——卷腹（亲子运动），20个/组*4组

【星期五】

——慢跑，5分钟/次*1组

——坐位体前屈，1分钟/组*5组

——跳跳虎（亲子运动），20个/组*3组

【星期六】

——开合跳，30次/组*3组

——30米全速跑，男孩3组，女孩2组，间歇2分钟

——卷腹（亲子运动），20个/组*3组

【星期日】

和家人去公园打羽毛球，或打篮球，并了解规则赛制

小学生一周锻炼计划表<三>

适合，三年级的小学生，运动时间20-30分钟，可以帮助孩子加强下肢力量、核心力量。

【星期一】

——慢跑，5分钟，上下午各1次

——原地蹲跳起，20次/组*5组

——交互平板支撑（亲子运动），20秒/组*4组

【星期二】

——跳绳，1分钟/组*5组

——平板支撑，50秒/组*5组

——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*4组

【星期三】

——慢跑，5分钟，上下午各1次

——蛙跳，8米/组，男孩3组，女孩2组

——体前屈拉伸（亲子运动），20秒/组*4组

【星期四】

——跳绳，1分钟/组*5组

——立定跳远，5次/组*3组，间歇1分钟

——卷腹（亲子运动），20个/组*4组

【星期五】

——原地高抬腿，40次/组*3组

——仰卧起坐，1分钟/组，男孩3组，女孩2组

——左右障碍跳（亲子运动），20个/组*4组

【星期六】

——1.30米全速跑，男孩3组，女孩2组，间歇2分钟

——交互平板支撑（亲子运动），30秒/组*3组

——跳跳虎（亲子运动），20个/组*3组

【星期日】

和父母一起晨跑，做时晨练，和好朋友踢足球，好好一起玩一玩。

小学生学习一周计划表

1、语文方面

每天课外阅读一个小时，一周看一本课外书，还可以报读一个作文班，让自己作文提高到一个理想的程度。

2、数学方面

可以继续奥数班的学习，提高奥数能力。每天坚持做奥数题5道，争取今年的竞赛能得到二等奖。

3、电脑方面

可以和妈妈学习电脑，学网页制作，学办公软件，懂得如何收发邮件，尽量控制玩电脑游戏的时间，做到不影响学习。

4、英语方面

多阅读，多记英语单词，多听英语歌，多看英文绘本，争取英语有所进步。

5、体育方面

每天吃完晚饭就去室外活动，打羽毛球，踢足球等。晚上在家也要多锻炼，做哑铃操，和仰卧起坐等。