一般训练后分两餐,60分钟内的一餐,和60分钟后的正餐。

1、训练结束后60分钟内

训练后立即安排进食 （1-30 分钟最好)，有助于帮助肌肉构建。摄入30g 快速吸收蛋白质（如乳清蛋白）和 30g快速吸收碳水化合物,例如米饭馒头面条香蕉等，可以快速的促进肌肉恢复和增长,同时可以提高胰岛素含量水平。

2、休息60分钟后

训练后的正餐,这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g 瘦肉蛋白如牛肉,鸡肉,鸡蛋,海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物,如红薯,燕麦、全麦面包、糙米等。

训练后的饮食相对简单，对于碳水化合物和蛋白质的需求更大，但是不是胡乱吃，有的人喜欢在训练后立即进食，不仅对肠胃不好，对健身效果的提升也不明显。