在这个以瘦为美的年代，谁不希望自己拥有苗条又纤细的好身材呢？然而，到了十月怀胎期间，那是你想不变胖的都难。今天喝老母鸡汤，明天西洋参乳鸽汤，后天还有花生猪蹄汤 .......总之家里人每天都会给你准备好滋补身体的各种滋补美食。

这吃的时候吧不觉得，但到了要生的时候才发现，这营养过盛导致的胎儿太大了不好生啊。更难办的是，这孕期长胖的身体，到了生完孩子之后才发现，产后减肥可真难啊！

所以，聪明的宝妈想到了一个万全之策，既能在孕期保证胎儿生长所需要的各种营养，但孕妈又不会因此而长胖，真正做到长胎不长肉的最佳安排。

比如，以下这几种低热量的食物，准妈在吃完必须摄各的各种营养之后（鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等蛋白质丰富的食物），就可以放心大胆尽情享用了，因为这些食物的热量的食物，还能越吃越享瘦。

西红柿：19 大卡 柿子椒：22大卡 芹菜：12大卡 大白菜：17 大卡 茄子：21 大卡　竹笋：19 大卡　绿豆芽：18 大卡 木瓜：27 大卡 菠萝：41 大卡 黄瓜：15 大卡

孕期长胎不长肉的营养餐

营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜

有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。

健康零食：上午坚果，下午蔬果

上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

以下是几位女明星们孕期长胎不长肉的营养餐单