对于现代的我们来说，熬夜已成为常态，睡得好，真的是件极奢侈的事情，“长夜漫漫、无心睡眠”更是真实写照。

关于睡眠的这些事，你知道几件？

第一件事：每晚睡够8小时；

睡的太多或者太少的人都更容易生病，且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时，青春期前的孩子要睡够11个小时，青少年要保证10小时的睡眠。

第二件事：睡眠少，疾病多；

睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病、冠心病及肥胖者关系密切，还会导致人体免疫力下降，更容易发生感染。

长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加帕金森风险。

第三件事：激素影响睡眠质量；

褪黑激素影响人体睡眠健康。人体对色氨酸的摄入会影响褪黑激素的分泌水平，但是色氨酸只能从食物中摄取；

B族维生素和镁可以帮助人体获取色氨酸，一旦缺乏这些营养物质，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差；

第四件事：助眠的食物要了解；

豆类、鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼还含有镁，经常吃鱼可促进褪黑激素分泌。

如果食物不够，那就可以选择含有酸枣仁，γ-氨基丁酸的营养食品来改善睡眠。酸枣仁为中医传统安神上品，有舒眠作用；γ氨基丁酸是一种天然氨基酸，作为人脑中最重要的神经递质，可舒心、舒压、舒眠。

关于睡眠的一些注意点，你收到了。

好好睡觉，好好生活，好好健康。